[...] i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . Chciałem dożucić do tego t3 albo t4 podpowiedzcie co lepsze . Chciałbym się również dowiedzieć jak zmienić dietę i trening pod cykl tesć prolongatum + t3 lub t4 ? Podbijac kalorie , ile gram białka na kg masy?Czy zostawić dietę i więcej ćwiczyć . Czy jednak lepsze będzie hormon wzrostu + [...]
Zaległy trening i miska Powinno być ; 1,2 tydz 2 x 12 3,4 tydz 3 x 10 5,6 tydz 3 x 8 W pierwszych 2 tygodniach jeszcze nie wiedziałam że należy robić serie 2 x 12 i było jak na siłowni mi powiedzieli 3 x 15 To będę robić tak jak na wypisce a z nowym treningiem zacznę 3 x 8 ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu [...]
[...] Od 01.09 DT 130B 70 T 130WDNT 130B 70T 100W Spadków nie ma jako takich . Trening był otrzymany na siłowni ale od jutra zapisuje się na inną gdzie przez miesiąc mogę chodzić codziennie jeżeli trzeba była bym wstanie tak się zorganizować potem znów 3 treningi tygodniowo. Mógłby ktoś jakoś mi pomóc z planem i dieta ? żeby to miało ręce i nogi
[...] W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym [...]
[...] 12 x 45kg - Przysiad pełny(?) - do kąta prostego w zgięciu kolana 12 x 40kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 x 40kg - Martwy ciąg (weryfikacja na następnym treningu) Dzień 1 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|9x50|10x50| Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z [...]
[...] w poprawie techniki. Przy ostatnich dwóch seriach brakło mi sił na wszystkie powtórzenia, a techniką wróciłem do punktu startu. Przyrost obciążenia w stosunku do ostatniego treningu: +2,5|+2,5|+2,5 _______________ 4. Zottman Curl 2/4/5/8/8/3x10kg Tęsknię za DOMSami w bicepsach. Na zakończenie miałem biegać na maszynie, ale wszystkie były zajęte, [...]
teraz już wiem jak foty w normalnej wielkosci dawac;) Pozdro ziomki;) Jutro znow trening tym razem w domu na silowni! Tabelka z Dnia 21.I.2008 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-22 20:40:55 Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-01-22 20:41:12
[...] Jeżeli nie masz żadnego stażu, to na początku możesz nawet uzyskiwać przyrost mięśni połączony z ubytkiem tłuszczu. Później oczywiście nie jest już tak pięknie. Zasady treningu na siłowni takie jak dla początkujących, ale teoria "najpierw odchudzanie, potem siłownia" jest błędna. Siły/masy/rzeźby podczas odchudzania nie zrobisz, [...]
[...] ramion w dól 24kgx15 24kgx15 24kgx15 -Wiosłowanie sztangielką 30kgx15 30kgx15 30kgx15 -Łydki A 60kgx15 60kgx15 60kgx15 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Odnośnie treningu Dałem z siebie wszystko , dziś wyjątkowo na siłowni było duszno , poza tym ujowa pogoda do robienia masy ... na te wakacje to jest mój ostatni cykl. Następny zrobie [...]
Zrob tak: Daj po 1 cwiczeniu na miesien/nie chodzi o grupe miesniowa TRENING 1: -mniej ciezarowe cwiczenie, 3-4*12-15powt TRENING 2: (po 2 dniach) -bardziej ciezarowe cwiczenie 3-4*5-8powt ODPOWIEDZ MI NA PYTANIE W JAKIEJ DYSCYPLINIE SPORTU OLIMPIJSKIEGO/GIER ZESPOLOWYCH POMIJA SIE NOGI NA SILOWNI A CWICZY TYLKO GORNA CZESC CIALA. PS; nie ucz [...]
Witaj, Ze mną nie ma szans żebyś się zakumplował na siłowni. Idę tam w konkretnym celu. Zrobić trening i na tym jestem skupiony. Mam robotę do zrobienia i chodzi o to by zrobić ją jak najlepiej. I pewnie jest tak z większością, którzy na siłowni są by trenować/"robić sport". Jak ktoś przychodzi poćwiczyć dla rekreacji i większego celu, to tu już [...]
[...] 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 Pompa sroga, a planowo powinno być 15 powtórzeń. 8. Łydki 5s MAX (max kg na suwnicy) x50 MAX x45 MAX x35 MAX x30 MAX x35 Podsumowanie treningu Wczorajszy trening można określić słowem: LUDZIE. Dużo za dużo żeby zrobić trening w spokoju. Cały czas jakieś podbieranie ciężaru... nawet ze sztangi się zdarzyło. [...]
[...] kolanami, zero podwijania tyłka. Bardzo dobre czucie czwórek. Nie ma co na chama dokładać. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x12 40kg x12 50kg x9 I kolejny trening na którym notuję progres. Jeszcze 1 powtórzenie i dokładam 2.5kg. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x10 Dzisiaj bez [...]
[...] robiłem bicepcbez przerwy tak z 15min. aż sie wyczerpałem i od nowa internetu też nie było. Dopiero gdy w przerwie między ćwiczeniami oglądałem predatora z arnoldem (fajny trening nie) mam powiedziała, że żeby być silniejszym i bardziej umięśnionym trzeba dużo jeść ,a ja wtedy dwie kanapki z pasztetem żarłem i coś tam jeszcze za dnia. Raz byłem [...]
Co do czasu trwania treningu, to jest to jedna ze zmiennych, którymi warto się przyglądać i manewrować podczas treningów. Pamiętajmy, że w tym sporcie nie ma jedynie słusznej drogi, a całkowicie odmienne zdania pojawiają się wśród największych autorytetów. Podstawą powinno być wytyczenie własnego celu i ustalanie pod niego całej reszty. Np Knife, [...]
[...] mam taki: Poniedziałek, 1h w siate w szkole, 1h w nozke / na silowni, godzina ćwiczeń w domu, od abs po domatora z obciążeniami, wtorek siekanie w piłke/bieganie, środa znow trening domowy, czwartek bieganie na bbiezni / pilka, piatek w domu trening. Weekend stronie od alko ;d, sobota rower, pilka, w domu, w niedziele basen i zazwyczaj jakas [...]
[...] że trzeba ją wypełnić, na szybko temat robiłem Żeby nie zakładać 2-giego tematu, skopiuję ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat, rocznik '94 Waga : 87 Wzrost : 183/4 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Dopiero zaczynam regularny trening (tzn. w październiku będzie w kratkę, tylko przez pół tygodnia bede [...]
[...] 34 sek A. Lepiej się robi jak ma się swiadomość, że jest 12 powtórzeń, już nie moge się doczekać kiedy będą 3 serie, ostro%-) B1. Poszło, zobaczymy jak będzie na następnym treningu. b2. Chyba wezmę mniejsze obciążenie, technika może kuleć, ciężko mi przytrzymać drążek przy brzuchu. tran z dorsza warzywa brukselka, sałata lodowa, pomidory, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]
777 Redukcja . ocena i porady ;)
